התמודדות עם תקופת החגים לנפגעות תקיפה מינית
מאת אליענה אלמוג MSW, מטפלת בכירה בחכמת נשים
כשאנו חושבות על תקופת החגים, המחשבות הראשונות שלנו הן על תקופה של מנוחה, שמחה ומשפחתיות, על חופש, רגיעה והתחדשות. תקופת החגים יכולה להיות תקופה בה אנו מוקפות באהבה וחום של בני משפחה, תקופה בה אנו מתמלאות בזיכרונות טובים ותקווה מחודשת לעתיד.
אולם, עבור חלקנו, תקופת החגים היא תקופה של בדידות, מצוקה, זיכרונות מכאיבים, פחד, חרדה, התקפי חרדה ואף אלימות. עבור נשים שעברו פגיעות מיניות ואונס, עבור מי שגדלו במשפחות לא מתפקדות, בהזנחה ובהתעללות, החגים עלולים להיות תקופה קשה ומלחיצה במיוחד.
זהו זמן שיכול לעורר זיכרונות מכאיבים, לעורר חרדות וחששות מפני מפגש עם המשפחה או עם פוגעים מהעבר, או לחילופין להשרות תחושת בדידות קשה מנשוא.
תקופת החגים יכולה להוות טריגר למצוקה מבחינות רבות. אם התקיפה או ההתעללות התרחשה בתקופת החגים או התגברה בתקופת החגים, תקופה זו הכוללת הכנות לחגים, עיסוק בתכני החג ומפגש מחודש עם המשפחה או עם פוגעים אחרים יכולה להביא לעלייה משמעותית בתחושת המצוקה.
גם החלטה להישאר לבד בתקופה זו, היא החלטה שטומנת בחובה בדידות ובידוד לא מבוטל. אצל מי שבוחרת להישאר לבד בתקופת החגים יכולה להתעורר באופן חד תחושה של יתמות, של בדידות עזה, תחושה ש“אין לי אף אחד בעולם”.
תקופת חגי תשרי היא תקופה שיש לה גם משמעות דתית, נפגעות רבות עלולות לחוש בתקופה זו נבגדות על ידי דתן או אמונתן, שלא הצליחה לשמור עליהן מפני הפגיעה.
קושי יכול להתעורר גם סביב הימים הנוראים בהם נהוג לבקש סליחה, כשנפגעות רבות נשארות עם המשאלה שמי שפגע בהן יבקש את סליחתן וגם עם השאלה – האם ניתן בכלל לסלוח על מה שנעשה לי? האם ניתן לכפר על מה שנעשה לי ומה שנלקח ממני?
תקופת החגים עשויה להכיל בתוכה זיכרונות כואבים וטריגרים לא מעטים. ישנם טקסים וריטואלים רבים החוזרים על עצמם בתקופת החגים וכל אחד מהם יכול לשמש כטריגר לתקיפה או התעללות שקרתה או התגברה בתקופה זאת.
הקושי שבהתכנסות המשפחתית
כאמור, תקופת החגים היא תקופה של התכנסויות משפחתיות. האמת העצובה היא שעבור לא מעטים, החזרה הביתה, ההתכנסות המשפחתית על מנת לחגוג את החגים, מהווה סיטואציה מעוררת לחץ, מצוקה או כאב.
זה יכול לקרות בגלל שהפגיעה או ההתעללות קרתה בתוך המשפחה או בגלל שהמשפחה הגיבה באופן פוגעני לגילוי של פגיעה או התעללות.
יתכן גם שההתכנסויות המשפחתיות כוללות בתוכן התנהגויות פוגעניות או מאיימות, כמו למשל הכרח לחבק ולנשק בני משפחה, נוכחות בתוך התכנסויות גדולות המכילות מספר רב של אנשים, לאכול בפומבי כאשר יש הפרעות ובעיות הקשורות לאכילה, לשבת ליד שולחן בו יושב מי שפגע או התעלל וכך הלאה.
לעתים הנפגעת לא תוזמן כלל לחגוג את החגים עם משפחתה, או תבחר שלא להגיע, סיטואציות אלה כאמור מכילות פוטנציאל לבדידות רבה.
בתקופת החגים, נפגעות התעללות ופגיעות מיניות עלולות לחוש תחושה מוחצת של ייאוש, דיכאון ובדידות. חלק מהנפגעות יבחרו להימנע מזיכרונות המהווים טריגרים, חלק ינסו להבין מהי החוויה של חגיגת החגים בלי ההתעללות והמתעלל.
כשמדובר בהתעללות מתמשכת, יכול להיווצר קשר רגשי אמביוולנטי מול המתעלל, מצד אחד הוא עשוי להיות אדם אהוב וקרוב ומצד שני הוא גורם לפגיעה קשה.
לעתים עדיין יש קשר רגשי כזה או אחר למתעלל ויהיה זה קשה לחוות את תקופת החגים בלעדיו ומכאן שתקופה זו תהיה כרוכה בצער על אובדן הקשר. אחרות עשויות להשתתף בחגיגות אבל להרגיש תחושה עמוקה של בדידות בתוך קהל של אנשים שאינם מודעים או אינם אמפתיים לטראומה שהן חוו וחוות.
טיפים שיעזרו לך לעבור את החגים
אנו בחכמת נשים מבינות ויודעות שהחוויה בה את מרגישה צער, כאב ובדידות בזמן שנדמה ששאר העולם שמח וחוגג, היא חוויה מתסכלת. למרות כל הקושי, ישנן דרכים לא מעטות שבאמצעותן ניתן להפוך תקופה זו לתקופה קלה יותר, אפילו שמחה, להצליח ליהנות, לחוות קרבה לאנשים אחרים ושמחה..
1. זכרי כי אינך אשמה בהתעללות שעברת וגם התגובה, או חוסר התגובה של משפחתך אינה באשמתך. מגיע לך להרגיש בטוחה, זכותך לקבוע לעצמך מה הם גבולותייך ומה יעזור לך להרגיש בטוחה. את יכולה להחליט לחגוג את החגים רק עם חלק מבני המשפחה, או עם חברים שתומכים בך.
כדאי שתצייני את החג ותחגגי אותו, אם ציון כזה גורם לך תחושה טובה, אבל עשי זאת עם אנשים שתומכים בך ושבהם את בוטחת ומרגישה בטוחה לצדם.
2. שמרי על עצמך, תני לעצמך מרחב בו את יכולה להחלים. הטריגרים והפלאשבקים שאת עלולה לחוות הם תגובות נורמליות להתעללות ולטראומה. השתדלי להימנע מטריגרים במידת האפשר, ספרי לחברה או חבר קרוב, בהם את בוטחת ועל ידיהם את נתמכת על הטריגרים שאת חווה.
צרי עבור עצמך זיכרונות חדשים ואסוציאציות חדשות. יש אין סוף דרכים לחגוג את החגים, את יכולה ליצור עבור עצמך מסורות חדשות שלא מכילות זיכרונות כואבים, אם את יכולה להרשות לעצמך, אולי תטיילי למקום חדש, אפילו לכמה שעות, הנוף הלא מוכר יכול לעזור לך להתרחק מהזיכרונות ומהטריגרים.
אם חשוב לך להמשיך במסורות הישנות, נסי לתת להן אופי חדש, לשתף בהן אנשים חדשים, זה יכול לעזור להחליף זיכרונות כואבים בזיכרונות חדשים חיוביים.
3. תכנני מראש את החגים שלך, כך לא תמצאי את עצמך בעיצומם של החגים כשאת חווה מצוקה ולא יודעת כיצד להקל על עצמך. אל תעמיסי על עצמך יותר מדי וזכרי להשאיר זמן לעצמך.
4. פני לטיפול אישי – טיפול מוכוון טראומה יכול להקל עלייך ולעזור לך להתמודד עם מה שעברת.
המאמר נכתב על ידי אליענה אלמוג, MSW מטפלת בכירה במרכז חכמת נשים.