חכמת נשים-ד"ר ענת גור
  • אודות
    • קליניקה לטיפול בנשים ובנערות – אודות
    • צוות מרכז חכמת נשים
    • מסגרות לטיפול בנשים ונערות
      • מסגרת “בית נגה”
      • מסגרת “בית משלך”
      • מסגרת הדירות
    • חכמת נשים בתקשורת
  • שירותים
    • הרצאות השתלמויות וסדנאות
      • סדנה לאמהות ובנות מצווה
      • הרצאות וסדנאות בנושא הפרעות אכילה
      • סדנאות העצמה נשים וקריירה
    • טיפול אישי
      • טיפולי פסיכותרפיה לנשים
      • ייעוץ וטיפול בנערות מתבגרות
      • טיפול בפגיעות מיניות
      • טיפול בהפרעות אכילה
      • טיפול בדיכאון לאחר לידה
      • סטיילינג תרפי
      • טיפול מומחה לנשים חרדיות
      • טיפול זוגי פמיניסטי
      • טיפול בנשים, גברים וזוגות שסובלים מאלימות ביחסים אינטימיים
    • טיפול קבוצתי
      • סדנת יוגה ממוקדת טראומה בהנחיית רייצ’ל אורן
      • לדעת שובע – קבוצה לטיפול בהפרעות אכילה מבוססת act דרך אמנות
  • קורסים והשתלמויות
  • מאמרים
    • עכשיו ‘זה פה’! על הקשר בין יחסים, גוף, קשיבות וויסות
    • בית זה לא תמיד מקום בטוח: משמעות השהייה הכפויה בבית עבור נשים נפגעות אלימות
    • אמהות בימי קורונה
    • ה”שד” בבטן: דיכאון בזמן ההריון
    • עקרונות יסוד בפסיכותרפיה/יעוץ לנשים
    • הטיפול בבעיות (הפרעות) אכילה
    • אידיאל היופי המעוות והשפעתו על חיינו
    • “הסרסור שלי לא היה צריך ללמד אותי כלום אבא לימד אותי הכול בבית” – גילוי עריות כגורם מרכזי בהתדרדרות של נשים ונערות לזנות, סמים ועבריינות – ד”ר ענת גור
    • אימהות וילדים על קצה רצף הסיכון ד”ר ענת גור
      • מחשבות על חוות דעת מומחית במשפטי טראומות מיניות – ד”ר ענת גור
    • אסונות האהבה – מגיפת האלימות נגד נשים בישראל – מסיכון לסיכוי
    • גוף זר: הפרעות אכילה, פגיעות מיניות בילדות וטיפול מותאם – פתח דבר + מבוא
    • התפוח המורעל – יחסי אמהות בנות והשפעתם על יחסי הטיפול עם נשים
    • מאמר על הקשר שבין הזמר המפורסם, אונס קבוצתי של נערה ע”י בני טובים…
  • צרו קשר
  • אודות
    • קליניקה לטיפול בנשים ובנערות – אודות
    • צוות מרכז חכמת נשים
    • מסגרות לטיפול בנשים ונערות
      • מסגרת “בית נגה”
      • מסגרת “בית משלך”
      • מסגרת הדירות
    • חכמת נשים בתקשורת
  • שירותים
    • הרצאות השתלמויות וסדנאות
      • סדנה לאמהות ובנות מצווה
      • הרצאות וסדנאות בנושא הפרעות אכילה
      • סדנאות העצמה נשים וקריירה
    • טיפול אישי
      • טיפולי פסיכותרפיה לנשים
      • ייעוץ וטיפול בנערות מתבגרות
      • טיפול בפגיעות מיניות
      • טיפול בהפרעות אכילה
      • טיפול בדיכאון לאחר לידה
      • סטיילינג תרפי
      • טיפול מומחה לנשים חרדיות
      • טיפול זוגי פמיניסטי
      • טיפול בנשים, גברים וזוגות שסובלים מאלימות ביחסים אינטימיים
    • טיפול קבוצתי
      • סדנת יוגה ממוקדת טראומה בהנחיית רייצ’ל אורן
      • לדעת שובע – קבוצה לטיפול בהפרעות אכילה מבוססת act דרך אמנות
  • קורסים והשתלמויות
  • מאמרים
    • עכשיו ‘זה פה’! על הקשר בין יחסים, גוף, קשיבות וויסות
    • בית זה לא תמיד מקום בטוח: משמעות השהייה הכפויה בבית עבור נשים נפגעות אלימות
    • אמהות בימי קורונה
    • ה”שד” בבטן: דיכאון בזמן ההריון
    • עקרונות יסוד בפסיכותרפיה/יעוץ לנשים
    • הטיפול בבעיות (הפרעות) אכילה
    • אידיאל היופי המעוות והשפעתו על חיינו
    • “הסרסור שלי לא היה צריך ללמד אותי כלום אבא לימד אותי הכול בבית” – גילוי עריות כגורם מרכזי בהתדרדרות של נשים ונערות לזנות, סמים ועבריינות – ד”ר ענת גור
    • אימהות וילדים על קצה רצף הסיכון ד”ר ענת גור
      • מחשבות על חוות דעת מומחית במשפטי טראומות מיניות – ד”ר ענת גור
    • אסונות האהבה – מגיפת האלימות נגד נשים בישראל – מסיכון לסיכוי
    • גוף זר: הפרעות אכילה, פגיעות מיניות בילדות וטיפול מותאם – פתח דבר + מבוא
    • התפוח המורעל – יחסי אמהות בנות והשפעתם על יחסי הטיפול עם נשים
    • מאמר על הקשר שבין הזמר המפורסם, אונס קבוצתי של נערה ע”י בני טובים…
  • צרו קשר
26 באוגוסט 2018 11:13 צוות האתר

10 טיפים לשמירה על בריאות נפשית

הבריאות הנפשית שלך מאוד חשובה. בתרבות שלנו יש לחצים רבים על נשים: עומס תפקידים עצום, לחצים לבניית קריירה ועבודה בד בבד עם שימור התפקידים המסורתיים, ציפייה מנשים להזין אחרים ולשרת את הצרכים שלהם (בעל, ילדים, הורים מבוגרים) לפני הצרכים שלהן ועוד. בין כל אלו, קיימת חשיבות מיוחדת בדאגה לבריאות הנפשית שלך.

ד"ר ענת גור מסבירה שבריאות נפשית טובה אינה דבר אוטומטי או מובן מאליו ואת חייבת להשקיע בכך מאמץ מיוחד. בריאות נפשית טובה מסייעת להתמודדות עם בעיות, היא מאפשרת להרגיש רווחה נפשית וחוזק פנימי ומסייעת להתחיל שינוי חיובי בחיים. מדובר בעניין שצריך לעמוד בראש סדר העדיפויות של כל אחת ואחת מאיתנו ובדיוק בשביל זה ריכזנו עבורך 10 טיפים, שיעזרו גם לך לשמור על הבריאות הנפשית שלך לאורך זמן.

למדי להעריך את עצמך

נשים ונערות מפנימות את המסרים התרבותיים-חברתיים שמעודדים מבט ביקורתי על נשים והאשמת נשים ואמהות. לכן, חשוב שתלמדי להעריך את עצמך, לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך ולהיפטר מרגשי אשמה ושיפוטיות יתר.

אם תצליחי להתייחס לעצמך בחמלה ובכבוד, להימנע מביקורת עצמית, למצוא זמן לתחביבים ולעיסוקים שאת אוהבת ובעיקר – להתייחס לעצמך בקבלה והבנה, כמו שהיית מקווה שאחרים ייתחסו אלייך, בהכרח תשפרי את בריאותך הנפשית.

דאגי לגופך ושמרי עליו

הבריאות הנפשית והגופנית קשורות זו בזו. דאגה לגופך יכולה לשפר את הבריאות הנפשית ולכן:

  • הקפידי על תזונה נכונה.
  • הפסיקי לעש.
  • שתי הרבה מים.
  • עשי ספורט – זה מסייע להפחית דיכאון וחרדה ומשפר את מצב הרוח.

אהבי וקבלי את גופך

בתרבות שלנו נשים מתקשות לאהוב את גופן. יש לחצים חברתיים כבדים על נשים לשנות את מידות הגוף, לעשות ניתוחים קוסמטיים ודיאטות הרזייה, להשתמש בתכשירי יופי וכיוצא בזה וכתוצאה מכך, נשים לומדות לשנוא את גופן. לכן, כדאי לאזן את ההשפעה השלילית של התרבות באמצעות אהבה לגוף וטיפוח הגוף.

זכרי, היופי שלך תלוי באיך את מרגישה עם עצמך ולא בכמה כסף תוציאי על פרקטיקות לשיפור המראה החיצוני. גוף האישה יפה בכל מידה, צבע או גיל. למדי לאהוב את הגוף, לקבל אותו ולטפח אותו. הגוף נועד לשרת אותך והוא אינו אובייקט שנועד להנאה חזותית של גברים.  

טפחי קשרים עם אחרים חיוביים

בריאות נפשית של נשים קשורה בקשרים חיוביים עם אחרים. לכן, הקפידי על בחירת חברויות שמיטיבות איתך. זה הזמן להוציא מחייך אנשים שעושים לך רע ולדאוג להקיף את עצמך בבני אדם חיוביים אוהבים ותומכים, כאלו שבאמת עושים לך טוב.

למדי כיצד להתמודד עם סטרס

לחץ יכול להיגרם מסיבות שונות כמו טראומות או מחלות אך גם כתוצאה מאירועים בחיי היומיום, כמו לחץ בעבודה או במשפחה. זה נראה כמעט בלתי אפשרי למצוא דרכים להפחתת לחצים, אולם זה חשוב למצוא אותן, משום שהבריאות הנפשית והפיסית שלך תלויה בהן.

סימפטומים נפוצים של סטרס כוללים: כאבי ראש, קשיים בשינה, קשיים בריכוז, עצבנות, בטן רגיזה, דיכאון, חרדה וכדומה. לא משנה כמה את עמוסה תמיד אפשר למצוא זמן להירגע ולהפחית לחץ באמצעות פעילות מרגיעה כמו הליכה בטבע, אמבטיית קצף ריחנית, מדיטציה, מיינדפולנס, טלפון לחברה, תחביב וכדומה. חשבי על זה כעל המלצה מרופא – זה חיוני לבריאות שלך.

למדי לנוח להתרענן ולהירגע

נשים עובדות בעבודות אין סופיות, מטלות הקריירה ומטלות הבית והמשפחה לא מאפשרות להן זמן מספיק לנוח ולהתרענן. הדאגות האין סופיות לצרכים של אחרים ורגשי האשמה אינם מאפשרים מנוחה נפשית ולכן חשוב למצוא דרכים לנוח, להתרענן ולהרגיע את הנפש.

התמקדי בכאן ועכשיו

שימי לב לרגע הנוכחי ופשוט תהיי בתוך הרגע. איך? הרגישי את השמש על פנייך, את הרוח, את הנשימה. תרגלי מיינדפולנס באמצעות התמקדות ברגע הזה. מאמץ מודע להיות קשובה לעולם הפנימי והחיצוני שלך חיוני לבריאות הנפשית.

דאגי לשינה טובה ומספקת

הגוף והנפש במיטבם אם את ישנה טוב. הם זקוקים לשינה על מנת להבריא ולכן חשוב לשים לב לכך ולשפר את משך השינה ואת איכות השינה.

טפחי קשרים עם בתך ועם נשים אחרות

המסרים החברתיים מייצרים קנאה, תחרות ועוינות בין אמהות ובנות ובין נשים. הספרות הפסיכולוגית המסורתית (פרויד לדוג') כמו גם אגדות הילדים מלאות בסיפורים על אמהות חורגות קנאיות, אכזריות ותחרותיות כלפי בנותיהן. החברה הגברית יצרה את הרושם כאילו יחסי אהבה ותמיכה בין אמהות לבנות ובין נשים אינם אפשריים.

לכן, חשוב לפעול באופן אקטיבי לרפא את היחסים בין אמהות לבנות ובין נשים על מנת לתמוך זו בזו לאורך החיים. קשר חיובי בין אמהות ובנות ובין נשים הינו מפתח לבריאות נפשית ופיזית כאחת.

בקשי עזרה כשאת זקוקה לה!

אף אחת אינה מחוסנת מפני קשיים ומשברים בחיים ובכל אופן, אנחנו ממליצות לך לא להישאר עם זה לבד. למדי לפנות ולבקש סיוע על מנת לצלוח את הזמנים הקשים. בזמנים הקשים פני לחברות, לאנשים קרובים, או לייעוץ ובמידת הצורך גם לטיפול אישי.

משברים הם צמתים בלתי נמנעים בחיינו שמהם ניתן לצמוח, לגדול ולהתקדם, או להישבר ולסגת. טיפול וסיוע מתאימים יסייעו לך לעבור בהצלחה את המשברים ולצאת מהם מחוזקת.

המטפלות של חכמת נשים לשירותך ונשמח לדבר בטלפון 03-6470305

שיתוף
« הקודם
הבא »
יצירת קשר
03-6470305
info@wtc-anatgur.co.il
חדשות אחרונות
לדעת שובע - קבוצה לטיפול בהפרעות אכילה מבוססת act דרך אמנות

סדנת יוגה ממוקדת טראומה בהנחיית רייצ'ל אורן

קורס: פוסט טראומה מורכבת והפרעות דיסוציאציה - אבחון וטיפול - קורס וסמינר קליני אוקטובר 23

קורס מקצועי וסמינר קליני בהנחיית דר' ענת גור פוסט טראומה מורכבת והפרעות דיסוציאציה ינואר 2024

קורס פסיכולוגיה של האישה ודרכי טיפול מותאמות - מאי 24
חיפוש באתר
הצטרפו אלינו
  • Facebook
כל הזכויות שמורות לחכמת נשים
פותח ועוצב על ידי TBW טווים ברשת
גלילה לראש העמוד
Call Now Button
× לפרטים
loading ביטול
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.