10 טיפים לשמירה על בריאות נפשית של נשים

הבריאות הנפשית שלך מאוד חשובה. בתרבות שלנו יש לחצים רבים על נשים: עומס תפקידים עצום, לחצים לבניית קריירה ועבודה בד בבד עם שימור התפקידים המסורתיים, ציפייה מנשים להזין אחרים ולשרת את הצרכים של אחרים (בעל, ילדים, הורים מבוגרים) לפני הצרכים שלהן ועוד. לכן קיימת חשיבות מיוחדת בדאגה לבריאות הנפשית שלך.

בריאות נפשית טובה אינה דבר אוטומטי או מובן מאליו. את חייבת להשקיע בכך מאמץ מיוחד. בריאות נפשית טובה מסייעת להתמודד עם בעיות. היא מאפשרת להרגיש רווחה נפשית וחוזק פנימי.ראש השנה זה זמן טוב להתחלות חדשות לכן ריכזנו עבורך 10 טיפים לשמירה על הבריאות הנפשית שלך:

1. למדי להעריך את עצמך – נשים ונערות מפנימות את המסרים התרבותיים – חברתיים שמעודדים מבט  ביקורתי על נשים והאשמת נשים ואמהות. לכן חשוב שתלמדי להעריך את עצמך, לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך ולהיפטר מרגשי אשמה וביקורת עצמיים. התייחסי לעצמך בחמלה ובכבוד והימנעי מביקורת עצמית. מצאי זמן לתחביבים ולעיסוקים שאת אוהבת.
2. דאגי לגוף שלך ושמרי עליו  – הבריאות הנפשית והבריאות גופנית קשורות זו בזו. דאגה לגוף יכולה לשפר את הבריאות הנפשית לכן:
   • הקפידי על תזונה נכונה
   • הפסיקי לעשן
   • שתי הרבה מים
   • עשי ספורט – זה מסייע להפחית דיכאון וחרדה ומשפר את מצב הרוח
3. אהבי וקבלי את הגוף שלך –בתרבות שלנו נשים מתקשות לאהוב את גופן. יש לחצים חברתיים כבדים על נשים לשנות את מידות הגוף, לעשות ניתוחים קוסמטיים ודיאטות הרזייה, להשתמש בתכשירי יופי ועוד ועוד. כתוצאה מכך נשים לומדות לשנוא את הגוף שלהן. כדאי לאזן את ההשפעה השלילית של התרבות באמצעות אהבה לגוף וטיפוח הגוף. זכרי, היופי שלך תלוי באיך את מרגישה עם עצמך, ולא בכמה כסף תוציאי על פרקטיקות לשיפור המראה החיצוני. גוף האישה יפה בכל מידה, צבע או גיל. למדי לאהוב את הגוף לקבל אותו ולטפח אותו. הגוף נועד לשרת אותנו והוא אינו אובייקט שנועד להנאה חזותית של גברים.  
4. טפחי קשרים טובים עם אחרים חיוביים – בריאות נפש של נשים קשורה בקשרים חיוביים עם אחרים. הקפידי על בחירת חברויות שמיטיבות איתך. זה הזמן להוציא מחייך אנשים שעושים לך רע. דאגי להקיף את עצמך בבני אדם חיוביים אוהבים ותומכים שעושים לך טוב.
5. למדי כיצד להתמודד עם סטרס – לחץ יכול להיגרם מסיבות שונות כמו טראומות, מחלות אך גם כתוצאה מאירועים בחיי היומיום כמו לחץ בעבודה או במשפחה. זה נראה כמעט בלתי אפשרי למצוא דרכים להפחית לחצים, אולם זה חשוב למצוא אותן משום שהבריאות הנפשית והפיסית שלך תלויה בהן. סימפטומים נפוצים של סטרס כוללים: כאבי ראש, קשיים בשינה, קשיים בריכוז, עצבנות, בטן רגיזה, דיכאון, חרדה וכדומה. לא משנה כמה את עמוסה תמיד אפשר למצוא זמן להירגע ולהפחית לחץ באמצעות פעילות מרגיעה כמו הליכה בטבע, אמבטיית קצף ריחנית, מדיטציה, מיינדפולנס, טלפון לחברה, תחביב וכדומה. חשבי על זה כעל המלצה מרופא: זה חיוני לבריאות שלך.
6. למדי לנוח ולהתרענן ולהשקיט את הנפש שלך – נשים עובדות בעבודות אין סופיות, מטלות הקריירה ומטלות הבית והמשפחה לא מאפשרות לנשים זמן מספיק לנוח ולהתרענן. הדאגות האין סופיות לצרכים של אחרים ורגשי האשמה אינם מאפשרים מנוחה נפשית. לכן חשוב למצוא דרכים לנוח, להתרענן ולהרגיע את הנפש.
7. התמקדי בכאן ועכשיו – שימי לב  לרגע הנוכחי פשוט תהיי בתוך הרגע: הרגישי את השמש על פנייך, את הרוח, את הנשימה. תרגלי מיינדפולנס באמצעות התמקדות על הרגע הזה. מאמץ מודע להיות קשובה לעולם הפנימי והחיצוני שלך חיוני לבריאות הנפשית.
8. דאגי לשינה מספקת וטובה –  הגוף והנפש במיטבם אם את ישנה טוב. הגוף והנפש זקוקים לשינה על מנת להבריא. לכן חשוב לשים לב ולשפר את משך  השינה ואת איכות השינה.
9. טפחי את הקשרים בין אמהות-בנות ועם נשים אחרות – המסרים החברתיים מייצרים קנאה, תחרות ועוינות בין אמהות ובנות ובין נשים. הספרות הפסיכולוגית המסורתית (פרויד לדוג') כמו גם אגדות הילדים מלאות בסיפורים על אמהות חורגות קנאיות, אכזריות ותחרותיות כלפי בנותיהן. החברה הגברית יצרה את הרושם כאילו יחסי אהבה ותמיכה בין אמהות לבנות ובין נשים אינם אפשריים. לכן חשוב לפעול באופן אקטיבי לרפא את היחסים בין אמהות לבנות, ובין נשים על מנת לתמוך זו בזו לאורך החיים. קשר חיובי בין אמהות ובנות ובין נשים הינו מפתח לבריאות נפשית ופיסית כאחת.
10. למדי לבקש עזרה כאשר את זקוקה לה – אף אחת אינה מחוסנת מפני קשיים ומשברים בחיים. אל תישארי עם זה לבד. למדי לפנות ולבקש סיוע על מנת לצלוח את הזמנים הקשים. בזמנים הקשים פני לחברות, לאנשים קרובים, או לייעוץ ולטיפול. משברים הינם צמתים בלתי נמנעים בחיינו שמהם ניתן לצמוח ולגדול ולהתקדם, או להישבר ולסגת.  טיפול וסיוע מתאימים יסייעו לך לעבור בהצלחה את המשברים ולצאת מהם מחוזקת.

מרכז חכמת נשים איתך ובשבילך

צוות המומחיות שלנו לשירותך בכל פנייה לסיוע, ייעוץ, טיפול 

התקשרי לבילי בטלפון: 03-6470305 או באמצעות יצירת קשר בדף למעלה